Le abbuffate festive sono le nemiche giurate di chi è a dieta o semplicemente cerca di mantenere il proprio peso senza eccedere con l’alimentazione. A pranzo a casa di genitori, suoceri o nonni però è impossibile dire di no.
Quando sei a tavola con la famiglia poi, tra una chiacchiera e un bicchiere di vino, è normale tendere a lasciarsi un po’ andare ed ecco che si cede al vizio della gola. Terminate però le abbuffate festive iniziano i sensi di colpa accompagnati da quel gonfiore e da una sonnolenza che non sembrano voler andar via.
6 consigli per tornare in forma dopo le feste
In questa guida ti spieghiamo come fare a tornare in forma dopo le feste di Pasqua o di Natale, le due occasioni che per eccellenza portano a riunirsi con la famiglia per diversi pasti in una sola settimana. Non ti preoccupare, difficilmente sarai ingrassata di diversi chili. Semplicemente dovrai buttar giù il poco peso che hai preso e smaltire i liquidi in eccesso. In pochi giorni tornerai di nuovo in perfetta forma.
1. Drena via i liquidi
Durante le feste è normale mettere su qualche kg, però spesso quella pancia gonfia non è dovuta al cibo ma piuttosto a una ritenzione liquida che deve essere smaltita per tornare ad avere l’addome piatto come un tempo.
Per poter eliminare tutti i liquidi in eccesso dovrai iniziare con lo scegliere bene cosa bere e cosa no. Evita tutte le bevande con gas e gli alcolici e scegli un’acqua di buona qualità come Acqua Fontenoce. Bevine circa 1,5/2 litri ogni giorno così da velocizzare il processo di depurazione.
Ci sono però anche alcuni alimenti dalle proprietà drenanti, come per esempio:
- Zenzero
- Spinaci
- Broccoli
- Carciofi
- Lenticchie
- Finocchi
- Asparagi
- Spezie (curcuma, cumino, rosmarino e timo)
Appena sveglia bevi un bel bicchiere d’acqua tiepida e limone e ricorda che puoi assumere i liquidi anche attraverso le tisane oppure consumando i passati di verdure.
2. Assolutamente non digiunare
Dopo i grandi pasti festivi alcune persone pensano che il miglior modo per buttare giù i chili di troppo sia quello di digiunare. Questo è probabilmente l’errore più grande. Considera che in questo modo passeresti da una dieta sana ad una molto più abbondante (tipica delle feste), per poi privare il corpo del cibo per diverse ore. Tutto questo rappresenta per l’organismo un discreto shock.
In questo modo si altererebbero tutta una serie di valori come quelli ormonali, ematici, insulinici, lipidici e enzimatici. Il corpo verrebbe scombussolato a tal punto che i danni potrebbero rivelarsi davvero grandi. Il digiuno perciò è vietato, semplicemente occorre riprendere la dieta di sempre, cercando però di tenere sotto controllo le calorie in modo da stimolare il metabolismo.
3. Mangia la frutta
La frutta aiuta a rimettersi in forma dopo un’abbuffata. Contiene sali minerali e vitamine che permettono all’organismo di rimettersi in forma, sazia e in base al tipo di frutto di ottenere anche tanti altri benefici aggiuntivi.
La mela per esempio rafforza il sistema immunitario, le arance hanno un potere antiossidante, i kiwi regolano l’intestino e migliorano la funzionalità cardiaca e infine l’ananas è un disintossicante che aiuta a riprendersi dopo un’abbuffata, grazie alla bromelina che divide le proteine.
4. Elimina le tossine
Hai notato che dopo le feste ti senti più stanca del solito? Ti sembra di aver sempre sonno, non riesci a concentrarti, hai mal di testa e trovi anche difficile andare in bagno. Il motivo di questa situazione è l’accumulo di tossine e di scorie nell’organismo.
Durante i pranzi e le cene in famiglia si tende a consumare molti più fritti, salumi e formaggi, per non parlare dei dolci e dei prodotti grassi. Un modo per eliminare le tossine è depurarsi attraverso pasti leggeri a base di verdura e frutta e iniziare a praticare un po’ di attività fisica, per esempio il super jumping è perfetto per bruciare i grassi.
5. Rispetta il riposo
Quando dormi poco, inevitabilmente tutto l’organismo ne risente. Forse non lo sai, però dormire poco contribuisce a sentire di più la fame e di conseguenza a mangiare di più. Dormire bene è importante per il tuo benessere, inizia di nuovo ad andare a letto presto e a seguire uno stile di vita regolare.
La mattina appena sveglia valuta di iniziare ad andare a correre, in questo modo già al risveglio attiverai il metabolismo e il corpo si rigenererà per affrontare una nuova giornata.
6. Pianifica i pasti
Infine per tornare sulla retta via dovrai pianificare per bene i tuoi pasti, organizzali in anticipo in modo da sapere cosa mangerai nel corso della giornata. Inizia a tenere un diario alimentare per rendere tutto più semplice e rispetta sempre sia le quantità che le tempistiche.
Idealmente dovrai consumare la colazione entro un’ora dal risveglio, tre ore prima del pranzo puoi consumare uno snack ed entro le 20 dovesti possibilmente cenare, in modo tale da andare a letto non più nel pieno della digestione.
